Как избавиться от негатива в офисе?

Приведу несколько примеров:

• Вы только закрыли период и сдали отчетность, как вам приходят неотраженные первичные документы.
• Менеджер или клиент просят переделать документы задней датой или аннулировать их.
• Возникает производственная необходимость корректировки первички на копеечную сумму.
• Работники задают одни и те же вопросы по несколько раз и при этом все делают наоборот.
• Банк отказывает в исполнении платежного поручения на основании того, что не нравится формулировка назначения платежа.
• НДФЛ с материальной выгоды отменили…

Знакомо?

Негатив – это нормальная человеческая реакция. Но очень часто мы себя осуждаем за то, что испытываем гнев и прячем его. Вместе с тем, наша задача не отрицать очевидное, а научиться распознавать признаки стресса, ведущие к проявлению гнева и справляться с ним экологичными способами.

Собрали для вас наиболее известные способы избавления от негатива, которые можно применить в офисе:

Дыхание

Это самый быстрый способ прийти в себя. Несколько глубоких вдохов и выдохов дадут необходимую паузу и помогут настроится на спокойное состояние. Помогает так называемое «дыхание животом», дыхание поочередно разными ноздрями.

Физическая нагрузка

Если есть возможность - сделать пятиминутную зарядку, прогуляться, размяться. Как вариант, уборка на рабочем столе, в шкафу, перекладывание бумаг, любая двигательная активность. Самое элементарное – сходить в туалет, пройтись по лестнице вверх-вниз. Этот способ оптимально бывает соединить со следующим.

Музыка

Варианты различны: для кого-то – спокойная, мелодичная, размеренная мелодия, для кого-то - звуки природы.

Смена обстановки

Если позволяет работа - переключиться на обсуждение или решение каких-то вопросов вне вашего рабочего места – в кабинете коллег, в коридоре. В перерыве на обед обязательно покиньте рабочее место.

Письмо

Считается, что написание текста с изложением эмоций и внутреннего состояния как в реальном виде на бумаге, так и в электронном помогает выплеснуть то, что накопилось внутри. Бумагу с записями затем можно символично сжечь, а компьютерный файл удалить. Этот жест для мозга также может символизировать факт избавления от негатива.

Рисование

Иногда может помочь не столько написание текста с изложением эмоций, а даже простое рисование элементарных фигур. Психологи советуют рисовать круги. Если степень раздраженности высока можно просто исчеркать лист бумаги, а затем порвать и выкинуть.

Положительные эмоции

Любой негатив нужно компенсировать позитивом. У каждого из нас свои источники позитивных эмоций. Возможно, для кого-то кружка чая или кофе, для кого-то просмотр давно запланированного вебинара. Если для вас источником позитива является еда – главное не увлекаться, а наслаждаться каждым кусочком, смакуя его. При наличии возможности посмотреть несколько смешных видео. Юмор всегда помогает разрядить обстановку.

Ароматы

Этот раздел медицины не признан официально, однако все мы знаем, что некоторые ароматы успокаивают (лаванда, мелисса, сандал, мирра), а другие, наоборот, активизируют. Возможно, полезно иметь под рукой флакончик аромамасла, которое нравится именно вам, и его капелька в нужную минуту позволит настроиться на нужный лад.